Individuelle Pläne
massgeschneidert für dich

Wähle zwischen Ernährungsplan und Trainingsplan, erstellt vom DexFitness-Team auf Basis deines Profils. Als PDF im persönlichen Bereich herunterladbar.

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ERNÄHRUNGSPLÄNE

Ernährungsplan

TDEE-Berechnung, Makros, Wochenmenü und Einkaufsliste für die Schweiz

7 Tage
7 Tage Plan
CHF 14.90

Ein 7-Tage-Ernährungsplan, abgestimmt auf dich: Kalorien, Makros, Menüs und Einkaufsliste.

  • Individueller Ernährungsplan
  • TDEE- und Kalorienbedarfsberechnung
  • Makronährstoffverteilung
  • Wochenmenü als Vorlage
  • Einkaufsliste (in der Schweiz erhältliche Produkte)
  • Mahlzeiten-Timing vor und nach dem Training
  • Tipps zur Flüssigkeitszufuhr
  • PDF zum Herunterladen
  • Zustellung per E-Mail
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30 Tage
30 Tage Plan
CHF 34.90

Ein Monat strukturierte Ernährung mit Menüs, Einkaufsliste und wöchentlicher Abwechslung.

  • Individueller Ernährungsplan
  • TDEE- und Kalorienbedarfsberechnung
  • Makronährstoffverteilung
  • Wochenmenü als Vorlage
  • Einkaufsliste (in der Schweiz erhältliche Produkte)
  • Mahlzeiten-Timing vor und nach dem Training
  • Tipps zur Flüssigkeitszufuhr
  • PDF zum Herunterladen
  • Zustellung per E-Mail
  • Wöchentliche Varianten gegen Monotonie
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⭐ Am beliebtesten
90 Tage
90 Tage Plan
CHF 79.90

Drei Monate detaillierter Ernährungsplan mit Progression und Kontrollpunkten.

  • Individueller Ernährungsplan
  • TDEE- und Kalorienbedarfsberechnung
  • Makronährstoffverteilung
  • Wochenmenü als Vorlage
  • Einkaufsliste (in der Schweiz erhältliche Produkte)
  • Mahlzeiten-Timing vor und nach dem Training
  • Tipps zur Flüssigkeitszufuhr
  • PDF zum Herunterladen
  • Zustellung per E-Mail
  • Wöchentliche Varianten gegen Monotonie
  • Progressionsphasen je Zeitraum
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180 Tage
180 Tage Plan
CHF 129.90

Sechs Monate vollständiger Ernährungsplan, um dauerhafte Gewohnheiten aufzubauen.

  • Individueller Ernährungsplan
  • TDEE- und Kalorienbedarfsberechnung
  • Makronährstoffverteilung
  • Wochenmenü als Vorlage
  • Einkaufsliste (in der Schweiz erhältliche Produkte)
  • Mahlzeiten-Timing vor und nach dem Training
  • Tipps zur Flüssigkeitszufuhr
  • PDF zum Herunterladen
  • Zustellung per E-Mail
  • Wöchentliche Varianten gegen Monotonie
  • Progressionsphasen je Zeitraum
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TRAININGSPLÄNE

Trainingsplan

Übungen, Sätze, Progression und Tipps zum Verfolgen deiner Fortschritte

7 Tage
7 Tage Trainingsplan
CHF 14.90

Ein vollständiger Wochentrainingsplan mit Übungen, Sätzen und Pausen.

  • Individueller Trainingsplan
  • Wochenstruktur mit Ruhetagen
  • Übungen mit Sätzen, Wiederholungen und Pausen
  • Progression über den gesamten Zeitraum
  • Aufwärmen und Cool-down
  • Tipps zu Technik und Sicherheit
  • PDF zum Herunterladen
  • Zustellung per E-Mail
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30 Tage
30 Tage Trainingsplan
CHF 34.90

Ein Monat progressives Training, zugeschnitten auf deinen Alltag.

  • Individueller Trainingsplan
  • Wochenstruktur mit Ruhetagen
  • Übungen mit Sätzen, Wiederholungen und Pausen
  • Progression über den gesamten Zeitraum
  • Aufwärmen und Cool-down
  • Tipps zu Technik und Sicherheit
  • PDF zum Herunterladen
  • Zustellung per E-Mail
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⭐ Am beliebtesten
90 Tage
90 Tage Trainingsplan
CHF 79.90

Drei Monate Trainingsplan mit monatlicher Progression und Anpassung an deinen Fortschritt.

  • Individueller Trainingsplan
  • Wochenstruktur mit Ruhetagen
  • Übungen mit Sätzen, Wiederholungen und Pausen
  • Progression über den gesamten Zeitraum
  • Aufwärmen und Cool-down
  • Tipps zu Technik und Sicherheit
  • PDF zum Herunterladen
  • Zustellung per E-Mail
  • Progressionsphasen je Zeitraum
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180 Tage
180 Tage Trainingsplan
CHF 129.90

Sechs Monate strukturierter Trainingsweg für eine echte Veränderung.

  • Individueller Trainingsplan
  • Wochenstruktur mit Ruhetagen
  • Übungen mit Sätzen, Wiederholungen und Pausen
  • Progression über den gesamten Zeitraum
  • Aufwärmen und Cool-down
  • Tipps zu Technik und Sicherheit
  • PDF zum Herunterladen
  • Zustellung per E-Mail
  • Progressionsphasen je Zeitraum
  • Langfristige Erhaltungsstrategien
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Sichere Zahlung über PayPal

So funktioniert es

Drei einfache Schritte zu deinem Plan

1
Fragebogen ausfüllen

Gib Körperdaten, Ziele, Vorlieben und Verfügbarkeit an. Dauert weniger als 3 Minuten.

2
Sicher bezahlen

Sichere Zahlung über PayPal. Dein Plan wird nach der Bestätigung erstellt.

3
Plan erhalten

Der Plan wird vom DexFitness-Team erstellt und geprüft und steht danach als PDF in deinem Bereich bereit.

Häufige Fragen

Ist der Plan wirklich individuell?
Ja. Das DexFitness-Team erstellt ihn anhand deiner Antworten im Fragebogen: Geschlecht, Alter, Gewicht, Grösse, Ziele, Unverträglichkeiten, Trainingshäufigkeit und mehr. Jeder Plan ist einzigartig.
Wie lange dauert es bis zum Plan?
Das Team erstellt und prüft deinen Plan nach der Zahlungsbestätigung, meist innert 1–2 Werktagen. Du erhältst eine E-Mail, sobald er bereit ist, und kannst ihn als PDF herunterladen.
Kann ich Ernährungsplan und Trainingsplan kaufen?
Ja, du kannst sie einzeln und in beliebiger Reihenfolge kaufen. Beide richten sich nach deinem Profil.
Ist der Plan auch für Anfänger geeignet?
Auf jeden Fall. Du gibst dein Niveau im Fragebogen an und der Plan wird entsprechend angepasst.
Berücksichtigt die Einkaufsliste die Schweiz?
Ja. Der Ernährungsplan enthält Produkte, die in Schweizer Supermärkten (Migros, Coop, Denner, Lidl) leicht erhältlich sind.
Ersetzt der Plan eine Ernährungsberatung oder einen Personal Trainer?
Nein. Der Plan dient der Orientierung und Information. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an eine Fachperson.