Programmes personnalisés
sur mesure pour vous
Choisissez entre plan alimentaire et programme d'entraînement, élaborés par l'équipe DexFitness selon votre profil. Téléchargeables en PDF dans votre espace.
Plan alimentaire
Calcul TDEE, macros, menu hebdomadaire et liste de courses adaptée à la Suisse
Un plan alimentaire de 7 jours calibré sur vous : calories, macros, menus et liste de courses.
- Plan alimentaire personnalisé
- Calcul du TDEE et des besoins caloriques
- Répartition des macronutriments
- Menu hebdomadaire type
- Liste de courses (produits disponibles en Suisse)
- Timing des repas avant et après l’entraînement
- Conseils d’hydratation
- PDF téléchargeable
- Envoi par e-mail
Un mois d’alimentation structurée avec menus, liste de courses et variété hebdomadaire.
- Plan alimentaire personnalisé
- Calcul du TDEE et des besoins caloriques
- Répartition des macronutriments
- Menu hebdomadaire type
- Liste de courses (produits disponibles en Suisse)
- Timing des repas avant et après l’entraînement
- Conseils d’hydratation
- PDF téléchargeable
- Envoi par e-mail
- Variantes hebdomadaires pour éviter la monotonie
Trois mois de plan alimentaire détaillé avec progression et points de contrôle.
- Plan alimentaire personnalisé
- Calcul du TDEE et des besoins caloriques
- Répartition des macronutriments
- Menu hebdomadaire type
- Liste de courses (produits disponibles en Suisse)
- Timing des repas avant et après l’entraînement
- Conseils d’hydratation
- PDF téléchargeable
- Envoi par e-mail
- Variantes hebdomadaires pour éviter la monotonie
- Phases de progression par période
Six mois de plan alimentaire complet pour installer des habitudes durables.
- Plan alimentaire personnalisé
- Calcul du TDEE et des besoins caloriques
- Répartition des macronutriments
- Menu hebdomadaire type
- Liste de courses (produits disponibles en Suisse)
- Timing des repas avant et après l’entraînement
- Conseils d’hydratation
- PDF téléchargeable
- Envoi par e-mail
- Variantes hebdomadaires pour éviter la monotonie
- Phases de progression par période
Programme d'entraînement
Exercices, séries, progression et conseils pour suivre vos progrès
Un programme d’entraînement hebdomadaire complet avec exercices, séries et récupération.
- Programme d’entraînement personnalisé
- Structure hebdomadaire avec jours de repos
- Exercices avec séries, répétitions et récupération
- Progression sur toute la période
- Échauffement et retour au calme
- Conseils de technique et de sécurité
- PDF téléchargeable
- Envoi par e-mail
Un mois d’entraînement progressif adapté à votre mode de vie.
- Programme d’entraînement personnalisé
- Structure hebdomadaire avec jours de repos
- Exercices avec séries, répétitions et récupération
- Progression sur toute la période
- Échauffement et retour au calme
- Conseils de technique et de sécurité
- PDF téléchargeable
- Envoi par e-mail
Trois mois de programme avec progression mensuelle et adaptation à vos progrès.
- Programme d’entraînement personnalisé
- Structure hebdomadaire avec jours de repos
- Exercices avec séries, répétitions et récupération
- Progression sur toute la période
- Échauffement et retour au calme
- Conseils de technique et de sécurité
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- Envoi par e-mail
- Phases de progression par période
Six mois de parcours d’entraînement structuré pour une vraie transformation.
- Programme d’entraînement personnalisé
- Structure hebdomadaire avec jours de repos
- Exercices avec séries, répétitions et récupération
- Progression sur toute la période
- Échauffement et retour au calme
- Conseils de technique et de sécurité
- PDF téléchargeable
- Envoi par e-mail
- Phases de progression par période
- Stratégies de maintien à long terme
Paiement sécurisé via PayPal
Comment ça marche
Trois étapes simples pour votre programme
Remplissez le questionnaire
Indiquez vos données physiques, objectifs, préférences et disponibilités. Moins de 3 minutes.
Payez en sécurité
Paiement sécurisé via PayPal. Votre programme est préparé après la confirmation.
Recevez le programme
Le programme est préparé et vérifié par l'équipe DexFitness, puis disponible en PDF dans votre espace.